Pilates durante la gravidanza: un sostegno per il tuo benessere
La gravidanza comporta significativi cambiamenti fisici, tra cui un aumento del peso e spostamento del baricentro in avanti a causa del pancione. Questi cambiamenti possono portare ad un aumento della lordosi lombare, accorciando muscoli come il psoas e gli estensori lombari, e indebolendone altri come il grande gluteo e il retto addominale. L’aumento del volume del seno può restringere i pettorali, causando dolori a spalle e collo e un aumento della cifosi dorsale.
Il Pilates offre un approccio efficace per affrontare questi cambiamenti. Stimola i muscoli pelvici e perineali, preparandoli per il parto, rafforza il diaframma e migliora la tecnica respiratoria essenziale durante il travaglio. Lavora anche sugli addominali per prevenire la diastasi addominale e promuove il comfort in posizione supina nei mesi finali. Inoltre, il Pilates favorisce una connessione mente-corpo, aiutando le donne a gestire le trasformazioni del loro corpo e a migliorare il benessere emotivo attraverso una respirazione consapevole. È un sostegno prezioso per le future mamme.
Il Pilates è adatto alla donna in gravidanza in quanto:
- aiuta a correggere la postura
- migliora la circolazione sanguigna in modo da prevenire le vene varicose
- rinforza la muscolatura della colonna vertebrale e di conseguenza previene il mal di schiena.
Il Pilates rinforza il pavimento pelvico. I benefici di un pavimento pelvico forte sono:
- incremento della capacità di allungare e rilassare i muscoli durante il parto
- miglioramento della circolazione della regione pelvica ed aumento del sostegno degli organi pelvici
- accelerazione del recupero e della guarigione post-parto, grazie al ripristino del tono muscolare
- prevenzione dell’incontinenza da stress
- prevenzione del disallineamento di anca e articolazione ileosacrale
Indicazione importante: condizione imprescindibile è il nulla osta dato dal ginecologo che deve indicare possibilità, intensità e periodicità dell’attività fisica durante la gravidanza e ovviamente, il frequentare un centro specializzato. Le lezioni di Pilates in gravidanza presso lo Studio Pilates Pavia si svolgono in piccoli gruppi.
